Não é apenas com a nossa saúde mental que o estresse pode mexer. Os efeitos dessa condição afetam a saúde ginecológica, hormonal, imunológica e até a fertilidade das mulheres.
O problema é que o mundo todo está muito nervoso, e às vezes parece que estar estressada o tempo todo se tornou quase o nosso novo normal.
A pesquisa Gallup Global Emotions 2024 perguntou a 146 mil pessoas em 142 países se haviam passado por momentos de estresse no dia anterior. Destas, 37% responderam que sim.
No Brasil, o índice foi ainda maior do que a média mundial, com 43%.
A boa notícia é que existe uma série de dicas práticas que podemos incluir na nossa rotina para evitar o estresse.
Então, é hora de respirar fundo, praticar a atenção plena e conhecer nossas sugestões para cuidar da sua saúde de forma integrada. Afinal, quem mais pode fazer isso por você?
As mulheres sofrem mais com o estresse?
Tudo indica que, entre homens e mulheres, somos nós que mais sofremos. De acordo com um estudo conduzido pela Vittude, 10,4% das mulheres apresentam níveis severos ou extremamente severos de estresse, em comparação com 6,6% dos homens.
Considerando esse cenário, fica mais fácil de entender que o cuidado com a saúde mental é muito mais urgente do que a gente imagina.
Como o estresse impacta a saúde ginecológica?
Em geral, quando estamos estressadas, negligenciamos o cuidado com a nossa saúde e bem-estar.
É por aí que começam os impactos do estresse na saúde ginecológica, deixando de lado a higienização correta e todas as rotinas de cuidado íntimo que nos fazem tão bem.
Mas é claro que a falta de higienização ou cuidados com a saúde íntima não são os únicos problemas causados.
Quando estamos sob níveis de ansiedade e estresse excessivos, os níveis de cortisol e adrenalina vão lá no alto, impactando a produção de ácido lático, que atua como uma barreira protetora natural da região íntima.
Isso faz com que a flora e o pH vaginal sejam impactados, tornando o local mais suscetível para a proliferação de microrganismos nocivos, causando infecção vaginal e no trato urinário.
O sistema imunológico como um todo é afetado, o que também causa o desequilíbrio das bactérias saudáveis da vagina, aumentando o risco de infecções por fungos, como a candidíase.
O estresse crônico também pode prejudicar os hormônios, diminuindo a libido, desregulando o ciclo menstrual e causando disfunções sexuais, como dificuldade de excitação e de alcançar o orgasmo e até mesmo dor ou desconforto durante a relação sexual.
E como esse tipo de reação afeta a fertilidade da mulher?
Além da saúde íntima, especialistas em saúde reprodutiva da mulher demonstram uma relação muito próxima entre os altos níveis de estresse e a dificuldade para engravidar.
Isso porque, nesses momentos de estresse, os níveis de uma enzima chamada alfa-amilase, associada a problemas reprodutivos, se elevam.
Como mencionamos brevemente, essa reação também pode afetar o equilíbrio hormonal, interferindo na regulação do ciclo menstrual.
Como gerenciar o estresse e evitar problemas na saúde ginecológica?
Sabemos que, nem sempre, um “fica calma” ou “não se estresse” são suficientes para nos acalmar. Mas mesmo com uma rotina cada vez mais complexa e com tantas preocupações, o cuidado com a sua saúde não pode ser abandonado.
É aquela história: coloque a máscara de oxigênio primeiro em você, antes de ajudar os outros.
Para te apoiar nessa missão, trouxemos algumas dicas de atividades que você pode incluir na rotina para gerenciar o estresse e cuidar da sua saúde ginecológica. Confira!
- Pratique exercícios: encontre uma atividade física que você goste e a inclua no seu dia a dia para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental.
- Busque técnicas de relaxamento: meditação, mindfulness, respiração profunda e consciente são algumas práticas que ajudam a tranquilizar a mente e o corpo.
- Melhore a qualidade do seu sono: evite o uso de aparelhos eletrônicos quando for deitar e crie um ambiente propício para dormir bem. Suplementos como a melatonina ou soluções terapêuticas como o uso de óleos essenciais podem ajudar.
- Invista em uma alimentação balanceada: como o nosso organismo recebe e absorve os nutrientes também tem tudo a ver com a nossa imunidade e saúde mental. Busque introduzir diferentes grupos alimentares e apostar no equilíbrio.
- Conecte-se com você mesma e com os outros: manter relações saudáveis com seus amigos e familiares também é uma forma muito efetiva de gerenciar o estresse.
- Conte com apoio profissional: buscar ajuda para cuidar da sua saúde mental e ginecológica é o melhor caminho. Procure um psicólogo ou terapeuta e lembre-se, também, de fazer visitas regulares a um ginecologista.
Esperamos ter contribuído com dicas para que você possa construir uma rotina mais leve, tranquila e, principalmente, saudável.
Continue acompanhando o blog da Int.Me para mais dicas de cuidado com a sua saúde ginecológica.
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